Практики осознанности

Программа «Практики осознанности» предназначена для тех, кто хочет разобраться в темах повышения продуктивности и психической устойчивости. Обучение проходит в формате мини-курса с самостоятельной работой.

В рамках курса участники учатся отличать осознанность от медитации, а эмбодимент — от майндфулнес. Изучаются механизмы проявления осознанности на жизненных примерах, разбираются шесть задач, которые она помогает решить, и портрет осознанного человека. Программа охватывает применение дыхательных и физических упражнений для регулирования состояния ума, включая практику замедляющегося дыхания. Рассматривается влияние телесной осознанности на состояние ума, понятие эмбодимента и способы программирования ума через тело. Участники знакомятся с техникой безопасности медитации, различиями между направленной и ненаправленной практиками, а также их влиянием на тревогу, боль и засыпание. Особое внимание уделяется формированию полезных привычек: изучаются пять шагов для создания привычки, семь советов по закреплению навыков и алгоритмы действий при сбоях. Также разбираются вопросы борьбы с автоматизмом, многозадачностью, синдромом самозванца, стрессом и выгоранием.

Объем обучения составляет 6 часов в неделю в течение 1 месяца. По итогам обучения выдается сертификат.